Aufwärmen
Fortgeschrittenen Sequenz
Anfänger Sequenz
Abschluss
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Wenn Du diesen Flow 1x geübt hast, wiederhole den gesamten Ablauf ein 2.x und wechsle dabei das Kreuzen der Beine und falte die Hände ebenfalls andersherum, mehrmals wiederholen oder die Positionen auch 3-5 Atemzüge halten
Wirkung: die Neigung zur Seite hält die Wirbelsäule beweglich, fördert das innere Gleichgewicht und harmonisiert Sonnen und Mondenergie. Es kann ein Wärmegefühl entstehen, als Zeichen von fließender Energie
Zudem werden Leber, Milz und Nieren massiert
Diese Sequenz fördert die Verdauung und wirkt reinigend, die Verdauungsorgane werden durchblutet, massiert und stimuliert,
die Wirbelsäule wird durch die Drehung gestärkt und vitalisiert, Verspannungen können gelöst werden,
auf emotionaler Ebene können diese Drehungen auch ein Gefühl von Ruhe vermitteln,
halte die Drehungen mehrere Atemzüge, vermittelt auch in verdrehten Situationen ruhig und gelassen zu sein
Wirkung der Asanas auf die Konstitution
Utkatasana/Stuhlposition VATA: darf lange halten
tief und gleichmäßig atmen
Position stabil und ruhig halten
PITTA: nur kurz halten
Leichtigkeit spüren
KAPHA: darf lange halten und wiederholen
Kraftvoll
tief atmen
Parshvottanasana: VATA: nicht so lange halten
gleichmäßig und langsam atmen oder in Ujjayi
PITTA: nur kurz halten
langsam und leicht atmen
KAPHA: lange halten und wiederholen
normal atmen
Trikonasana/ Dreieck: VATA: nicht so lange halten und wiederholen
gleichmäßig atmen
innere Ruhe spüren, Gefühl der Erdung
PITTA: nicht anstrengen, kurz halten
langsam und leicht atmen, leichtes Ujjayi
Erdung, Stillhalten und leichtes Strecken
KAPHA: lange halten und wiederholen
normal atmen oder Ujjayi
kräftiges Anspannen und Strecken
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